Για πιο δυνατά γόνατα που δεν θα πονούν και δεν θα είναι ευάλωτα σε τραυματισμούς η λύση είναι μία: η μυική ενδυνάμωση. Η fitness trainer κ Ελευθερία Αναγνωστοπούλου παρουσιάζει ένα εύκολο πρόγραμμα πέντε ασκήσεων που ενισχύει τη μυϊκή ικανότητα των περιφερειακών μυών γύρω από την άρθρωση του γόνατος
*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου
Όλοι μας κατά καιρούς έχουμε ενοχλήσεις στα γόνατά μας. Αυτό οφείλεται είτε σε παθολογικούς παράγοντες, είτε σε λανθασμένη στάση του σώματος, ιδιαίτερα στο λάθος περπάτημα. Όλα τα φορτία λοιπόν εναποτίθενται στα γόνατα με αποτέλεσμα να νιώθουμε πόνο ή ενόχληση. Παρακάτω θα δούμε 5 απλές ασκήσεις που θα ενισχύσουν τη μυϊκή ικανότητα των περιφερειακών μυών γύρω από την άρθρωση του γόνατος.
Κάμψεις ισχίου
Σημεία προσοχής
- Ελεγχόμενη κίνηση
- Ίσια πλάτη
- Κάτω οι ώμοι
- Κίνηση από το ισχίο
- Τεντωμένα γόνατα
Κάμψεις ισχίου με έξω στροφή
Σημεία προσοχής
- Προσπαθούμε να στρίψουμε το ισχίο προς τα έξω ώστε τα δάχτυλα του ποδιού να «κοιτάζουν» προς τα έξω.
- Καθόλη τη διάρκεια της κίνησης προσπαθούμε να μη χαλάσουμε την έξω στροφή
Κάμψη ισχίου με έσω στροφή
Σε αντίθεση με την προηγούμενη άσκηση εδώ στόχος είναι τα δάχτυλα να «κοιτάζουν» το πόδι στήριξης.
Από τετραποδική στήριξη δουλεύουμε έξω και έσω στροφή γόνατος έχοντας την άρθρωση του ισχίου σταθερή.
Σημεία προσοχής
- Παράλληλα με την έξω και έσω στροφή το κεφάλι μας κοιτάζει πάντα το ενεργό πόδι (αυτό που κινείται), ενώ ο κορμός κάνει μια μικρή κάμψη προς την ίδια κατεύθυνση.
- Ο κορμός μας ενεργοποιημένος
- Οι ώμοι ενεργοποιημένοι να σπρώχνουν το έδαφος
Η παρακάτω άσκηση απαιτεί έλεγχο και κιναισθητικη ικανότητα (η ικανότητα δηλαδή να πραγματοποιούμε μια κίνηση με ένα μέλος του σώματος με απόλυτη ακρίβεια και έλεγχο χωρίς να το βλέπουμε)
Σημεία προσοχής
- Το γόνατο παραμένει ψηλά
- Δεν σπάμε μέση
- Η κίνηση γίνεται από το γόνατο και κάτω
Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής με ειδικότητα στην «Ευρωστία και Υγεία» και τον «Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό».
Ειδικεύομαι στο «Pilates» και «Aqua Aerobic- Aqua Pilates».
Ήμουν αθλήτρια στίβου στον ΠΓΣ. Ασχολήθηκα με πολλά αθλήματα όπως kick boxing, beach volley και padel.
Τα καλοκαίρια ασχολούμαι με baby swimming και Ναυαγοσωστική.
Επιπλέον ασχολούμαι με Functional training, Cross training, TRX, Flexibility.
Είμαι φοιτήτρια του ΠΜΣ με τίτλο «Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης» στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.
Instagram: its_elef
Διαβάστε επίσης
Κάψτε λίπος σε 10′ με αυτό το workout
Τρεις super ασκήσεις για καύση λίπους, βελτίωση ευλυγισίας και δυνατούς κοιλιακούς
Δείτε πόσο θα αδυνατίσετε περπατώντας μια ώρα την ημέρα
Πηγή: ygeiamou.gr
