hours chat logo

To καλύτερο δωρεάν ασφαλές ανώνυμο ελληνικό chat

Το Hours.gr Greek Chat είναι καλύτερο δωρεάν ελληνικό τσατ για συζητήσεις, φιλίες και γνωριμίες! Κάμερα, κοινή χρήση φωτογραφιών και βίντεο και αποστολή μηνυμάτων. Διαθέσιμο για όλους τους ελληνόφωνους χρήστες του διαδικτύου, με web radio και σύγχρονο περιβάλλον, που επιτρέπει την πρόσβαση από κινητό και άλλες συσκευές!

Είσοδος στο chat

Η είσοδος και η εγγραφή είναι δωρεάν και μπορεί να γίνει με email η αυτόματα με Facebook ή Google+. Μπορείτε να μπείτε ως επισκέπτες χωρίς λογαριασμό και χωρίς εγγραφή.

Θέλετε να γεράσετε καλά; H διάταση που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα

AIDS, AQUA Carpatica, Blue Monday, Burn Out, COVID-19, DNA, doomscrolling, Doomsurfing, Dr. Age, FDA, Fitness, Fitness & Wellbeing, Herbalife Nutrition, HIIT, HIV, INTERAMERICAN, La Roche-Posay, Lipikar Eczema Med Cream, Lockdown, Long Covid, MEDICLINIC, MEDIFIRST, Mindfulness, Pets, Pilates, SEX, Single, Solumag Saffron & curcumin, SYMMETRIA, The Antiagers, Vegan, Vegetarian, Video, Wu wei, Yoga, Άγγιγμα, Άγχος, Αγχώδεις διαταραχές, Αδυνάτισμα, Αέρας, Αερόβια Άσκηση, Αθηροσκλήρωση, Αθηρωμάτωση, Άθληση, Άθληψη, Αιθέρια έλαια, Αισιοδοξία, Ακανόνιστος κύκλος, Ακινησία, Ακουστικά βαρηκοΐας, Αλκοόλ, Αλτρουισμός, Άμυνα του ανοσοποιητικού, Αμφιβληστροειδής, Αμφιβληστροειδοπάθειες, Ανακοπή, Ανακούφιση, Αναλγητικά, Αναπηρία, Αναπνευστική Λειτουργία, Αναπνοή, Ανάρρωση, Ανάσες, Ανεπάρκεια, Άνοια, Ανοσοποίηση, Ανοσοποιητικό Σύστημα, Αντιβιοτικά, Αντιγήρανση, Αντικαταθλιπτικά, Αντιμετώπιση, Αντισώματα, Αντώνιος Δημητρακόπουλος, Άπνοια, Αποκατάσταση, Αποσυμφορητικό σπρέι, Αποτρίχωση, Απώλεια βάρους, Αρθραλγία, Αρθρίτιδα, Αρτηριακή Πίεση, Αρωματοθεραπεία, Ασθενής, Άσθμα, Ασκήσεις, Ασκήσεις Kegel, Ασκήσεις γυμναστικής, Ασκήσεις ενδυνάμωσης, Άσκηση, Αστική ποδηλασία, Άτμισμα, Ατμοσφαιρική Ρύπανση, Αϋπνία, Αυτοεικόνα, Αυτοκίνητο, Αυτοφροντίδα, Βαθύς ύπνος, Βακτήρια, Βακτήρια στομάχου, Βαλσαμόχορτο, Βασική προπόνηση, Βασιλικός, Βελονισμός, Βία κατά των γυναικών, Βιοϊατρική, Βιταμίνες, Βιταμίνη D, Βιταμίνη Β12, Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, Γέλιο, Γεύματα, Γήρανση, Γιάννης Παπανικολάου, Γιατρός, Γιόγκα, Γιορτές, Γνωστική ανεπάρκεια, Γνωστική εξασθένηση, Γνωστική Ικανότητα, Γνωστική λειτουργία, Γόνατα, Γόνατο, Γονίδια, Γρίπη, Γυμναστική, Γυμνό, Γυμνοί για ύπνο, Δαμάσκηνα, Δείκτης Μάζας Σώματος, Δέρμα, Διαβήτης, Διαβήτης τύπου 2, Διάγνωση, Διάθεση, Διαλειμματική νηστεία, Διαταραχές Ύπνου, Διατάσεις, Διάταση, Διατροφή, Διατροφικές Συνήθειες, Διαφραγματική αναπνοή, Δυσκοιλιότητα, Δύσπνοια, Εγκεφαλική λειτουργία, Εγκεφαλικό επεισόδιο, Εγκεφαλικό Τραύμα, Εθελοντισμός, Ειδήσεις, Εικόνα του σώματος, Εισπνεόμενο εμβόλιο, Εκδρομές, Έκζεμα, ΕΚΠΑ, Εκπαίδευση, Εκφύλιση ωχράς κηλίδας, Ελευθερία Αναγνωστοπούλου, Ελιξίριο, Έλλειψη, Έλλειψη βιταμίνης, Έλλειψη ύπνου, Ελληνική Ιατροδικαστική Εταιρεία, Ελληνική Οδοντιατρική Ομοσπονδία, Εμβολιασμός Covid-19, Εμβόλιο γρίπης, Εμμηνόπαυση, Έμμηνος Ρύση, Έμφραγμα, Ενδυνάμωση κορμού, Ενέργεια, Ενεργητικότητα, Ενσυνειδητότητα, Έντερο, Εξαερισμός, Εξάρθρημα ώμου, Εξάψεις, Εξεταστική Περίοδος, Εορταστικό Τραπέζι, Επαρκής ύπνος, Επεξεργασμένα τρόφιμα, Επικρίσεις, Επίσκεψη, Επιστημονικές Εξελίξεις, Επιχειρηματικά Νέα, Εργασιακή Εξουθένωση, Έρευνα, Ευεξία, Ευκάλυπτος, Ευτυχία, Εφηβεία, Ζεστό γάλα, Ζεστό νερό, Ζευγάρι, Ζωηρό περπάτημα, Η άποψη του ειδικού, Ηλεκτρονικό τσιγάρο, Ηλικία, Ηλικιωμένοι, Ηλικιωμένος, Ημικρανία, Ήπαρ, Ήπια άσκηση, Ήπια Γνωστική Εξασθένιση, Θεραπεία, Θερμίδες, Θέσεις yoga, Ινσουλίνη, Ισορροπία, Καβγάδες, Καθιστική ζωή, Καινοτομία, Κακοποίηση γυναικών, Κακοποίηση παιδιών, Κάνναβη, Καούρες, Καρδιά, Καρδιαγγειακά νοσήματα, Καρδιαγγειακές νόσοι, Καρδιαγγειακή νόσος, Καρδιακή ανεπάρκεια, Καρδιοπαθείς, Καρκινογόνες ουσίες, Καρκίνος, Καρκίνος Παχέος Εντέρου, Κάταγμα, Κατάγματα, Κατάθλιψη, Κατανόηση, Καταστροφολογικά σενάρια, Κάψουλα, Κέντρα Υποστήριξης Ακοής Θεοδώρου, Κεφαλαλγία, Κηπουρική, Κιλά, Κίνδυνος, Κίνδυνος θανάτου, Κινητικά Προβλήματα, κλειστοί χώροι, Κνησμός, Κοιλιά, Κοιλιακή Παχυσαρκία, Κοιλιακό Λίπος, Κοιλιακοί, Κοινά συμπτώματα, Κοινό κρυολόγημα, Κοινωνικά δίκτυα, Κοινωνική ζωή, Κοινωνική Προσφορά, Κοινωνική Υποστήριξη, Κοκαϊνη, Κόπωση, Κορίτσια, Κορμός, Κορωνοϊός, Κούραση, Κουρκουμάς, Κουρκουμίνη, Κρέας, Κρίση πανικού, Κριτική, Κρύο, Κρυολιπόλυση, Κρυολόγημα, Λεβάντα, Λέιζερ, Λίμπιντο, Λιπώδης νόσος του ήπατος, Λοιμώξεις πνεύμονα, Μακρά COVID, Μακροβιότητα, Μακροζωία, Μαξιλάρι, Μάτια, Μείωση, Μέση, Μεσογειακή διατροφή, Μεταβολισμός, Μετάδοση, Μετάδοση ιού, Μετάλλαξη Omicron, Μέτρηση οστικής πυκνότητας, Μη Αλκοολική Λιπώδης Νόσος, Μη αλκοολική λιπώδης νόσου του ήπατος, Μηδέν Νιτρικά, Μνήμη, Μνήνη, Μοναξιά, Μουσική, Μουσικοθεραπεία, Μπισκότα, Μπότοξ, Μυαλγίες, Μύες, Μυϊκή ενδυνάμωση, Μυική μάζα, Μύτη, Μυωπία, Νεότητα, Νερό, Νευρολογικές Παθήσεις, Νηστεία, Νίκος Μεταξωτός, Νιτρικά, Νοσοκομείο, Νόσος Αλτσχάιμερ, Νόσος Πάρκινσον, Ντροπή, Ξηροδερμία, Οδοντίατρος, οικιακά, Οικολογική συνείδηση, Ομορφιά, Όραση, Ορθοστατική άσκηση, Ορθοστατική υπόταση, Οστά, Οστεοαρθρίτιδα, Οστεοαρθρίτιδα γόνατος, Οστεοπενία, Οστεοπόρωση, Οσφυαλγία, Οφέλη, Παγετός, Παγκόσμια Ημέρα για την εξάλειψη της βίας κατά των γυναικών, Παθητικές Διατάσεις, Παιδί, Πανδημία, Παρακεταμόλη, Παυσίπονα, Παχυσαρκία, Πεπτική λειτουργία, Περιβαλλοντική Αντίληψη, Περπάτημα, Πίεση, Πινοσεμπρίνη, Πλάτη, Πνεύμονες, Πνευμονική θρομβοεμβολή, Πνευμονική Ίνωση, Ποδηλασία, Πολιτική Υγείας, Πονόδοντος, Πόνοι περιόδου, Πονοκέφαλος, Πόνος στα γόνατα, Πόνος στη μέση, Πόνος στην πλάτη, Πόνος στον αυχένα, Πρεσβυωπία, Προβιοτικά, Προκαταλήψεις, Προπόνηση, Προπόνηση cardio, Προστασία, Πρόσωπο, Πρόωρος θάνατος, Πυρετός, Πυρήνας, Ρινικό σπρέι, Ροχαλητό, Σάκχαρο, Σακχαρώδης Διαβήτης, Σακχαρώδης Διαβήτης τύπου 2, Σαρκοπενία, Σαφράν, Σεξουαλικά προβήματα, Σεξουαλική ζωή, Σεξουαλική Ικανοποίηση, Σκύλος, Σούπερ ήρωες, Σοφία Περδίκη, Σπίτι, Στεφανιαία Νόσος, Στόμα, Στραβισμός, Στρες, Στυτική Δυσλειτουργία, Στυτική λειτουργία, Συμβουλές, Συμπτώματα, Συναισθήματα, Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου, Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, Συντήρηση, Σχέσεις, Σχέση, Σχιζοφρένεια, Σωματική Άσκηση, Σωματική δραστηριότητα, Σωματικό βάρος, Ταξίδια, Ταχύτητα βάδισης, Τεστ, Τεστ κοπώσεως, Τετρακέφαλοι, Τηλεόραση, Τόνωση, Τριγλυκερίδια, Τρόποι μετάδοσης, Τσακωμός, Τύχη, Υαλουρονικό οξύ, Υγεία, Υπέρταση, Υπερφαγία, Ύπνος, Υποστήριξη, υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, Φαγητό, Φιλίες, Φλαβονοειδές, Φλεβική θρομβοεμβολή, Φλεγμονή, Φόβος, Φροντίδα, Φροντιστής, Φρούτα, Φύση, Φυσική δραστηριότητα, Φυσική Κατάσταση, Φυσικό Μεταλλικό Νερό, Φυσικώς Ανθρακούχο Νερό, Φως, Χαλάρωση, Χάπι, Χαρά, Χειμώνας, Χιόνι, Χιούμορ, Χοληστερόλη, Χρήση κάνναβης, Χριστούγεννα, Χρόνιος Πόνος, Χρώματα, Χώροι πρασίνου, Ψάρια, Ψήσιμο, Ψυχικές διαταραχές, Ψυχική Υγεία, Ψυχολογία / Από

Θέλετε να γεράσετε καλά; H διάταση που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα

Μία συγκεκριμένη διάταση φαίνεται ότι εκτός από επιμήκυνση του μυός παράλληλα επιμηκύνει και τη διάρκεια της ζωής! Δείτε για ποιους λόγους η συγκεκριμένη διάταση εξασφαλίζει πιο υγιή γεράματα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ


Stretching: Έξι top tips για να κάνετε σωστά τις διατάσεις

Οι τετρακέφαλοι – η μυική τετράδα στο μπροστινό μέρος του μηρού- κάνουν πολλή δουλειά για εμάς. Λόγω του μεγέθους τους (ως μία από τις μεγαλύτερες μυικές ομάδες του σώματος), σηκώνουν το βάρος μας και υποστηρίζουν πλήθος κινήσεων.

Στηριζόμαστε πάνω τους, κυριολεκτικά, κάθε φορά που σηκωνόμαστε από μία καρέκλα, ανεβαίνουμε σκαλιά και καθόμαστε για να σηκώσουμε κάτι από κάτω. Αυτός άλλωστε είναι ο λόγος που καθιστά τη συγκεκριμένη μυική ομάδα πιο ευάλωτη σε τραυματισμούς ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Αν και οι υγιείς τετρακέφαλοι είναι ζωτικής σημασίας για κάθε ηλικία, είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για την πρόληψη των προβλημάτων στα γόνατα και στη μέση. Με άλλα λόγια, οι δυνατοί, αλλά εύκαμπτοι και «μαλακοί» τετρακέφαλοι μας προστατεύουν από τον πόνο και μας βοηθούν να διατηρήσουμε την ικανότητα μας να εκτελούμε καθημερινά τις δραστηριότητες μας.

Για να τους διατηρήσουμε εύκαμπτους, χαλαρούς και επιμήκεις, κρίνεται ιδιαίτερα σημαντική η παρουσία της διάτασης στην καθημερινότητά μας. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις – διατάσεις της συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας είναι η διάταση του ποδιού από την όρθια θέση όπως τονίζουν οι ειδικοί. (και φαίνεται στην φωτογραφία).

3 βήματα για την εκτέλεση της διάτασης

  1. Σταθείτε όρθιοι με το χέρι να στηρίζεται σε μια καρέκλα ή στον τοίχο.
  2. Λυγίστε το αριστερό γόνατο σας και πιάστε τον αστράγαλό σας με το αριστερό σας χέρι. Ανεβάστε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς νιώθοντας τη διάταση στον αριστερό τετρακέφαλο .
  3. Μείνετε σε αυτή τη διάταση για 30” Απελευθερώστε το πόδι σας και επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι. Κάντε δυο επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Για ποιους λόγους ωστόσο η παραπάνω διάταση σχετίζεται με την υγιή γήρανση; Οι ειδικοί εξηγούν ότι αυτό επιτυγχάνεται επειδή η συγκεκριμένη διάταση εξασφαλίζει καλύτερη ισορροπία, ευκαμψία και βελτίωση της κινητικότητας, παράγοντες απαραίτητοι για την αποφυγή των πτώσεων (και των συνακόλουθων καταγμάτων) σε μεγαλύτερη ηλικία. Αναλυτικά η διάταση των τετρακέφαλων:

  • «Θωρακίζει» τη μέση. Η διάταση αυτή διασφαλίζει καλύτερη λειτουργικότητα των ποδιών αλλά και της μέσης, προσφέροντας ανακούφιση σε περίπτωση ενόχλησης.
  • Βελτιώνει την ισορροπία. Εάν καταφέρετε να εκτελέσετε τη διάταση χωρίς στήριξη (σταδιακά) θα δείτε την ισορροπία σας να βελτίωνεται.
  • Επιμηκύνει τους μύες. Η διάταση αυτή επιμηκύνει τους βραχυμένους καμπτήρες του ισχίου καθώς και τους ίδιους τους τετρακέφαλους που με την πάροδο του χρόνου τείνουν να γίνονται λιγότερο ευέλικτοι και ευλύγιστοι.

Διαβάστε επίσης:

Μακροζωία: Η απλή κίνηση που πρέπει να κάνουμε πριν σηκωθούμε από το κρεβάτι

Πόνος στη μέση: Οκτώ συνήθειες που βάζουν φρένο στις ενοχλήσεις

Η απλή άσκηση που μπορεί να προλάβει καρδιαγγειακές νόσους και διαβήτη

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Stretching: Έξι top tips για να κάνετε σωστά τις διατάσεις

Πηγή: ygeiamou.gr

Hours.gr

footer logo hours.gr
Το Hours.gr Greek Chat είναι καλύτερο δωρεάν ελληνικό τσατ για συζητήσεις, φιλίες και γνωριμίες! Κάμερα, κοινή χρήση φωτογραφιών και βίντεο και αποστολή μηνυμάτων.

Blog

.

Μενού

© Hours.gr. All Rights Reserved.